Adopter la position du cavalier en écartant le pied gauche en élevant les deux bras devant la poitrine, descendre les bras latéralement. Le tronc est droit et les fessiers sont rentrés. Les bras se croisent devant le Dan Tian en inspirant puis montent au niveau de la poitrine dans le geste de bander l'arc. Le bras s'allonge lentement horizontalement, index redressé au maximum, pouce en extension, les autres doigts repliés. L'autre bras, plié, tire horizontalement vers l'arrière, au niveau de l'épaule. Le poing est fermé sur la corde de l'arc, paume dirigée vers la poitrine. Le regard se porte au loin au-delà du pouce et de l'index tendus dans un temps d'expiration. L'inspiration s'effectue dans un temps de relâchement après avoir décoché la flèche, les bras, relâchés, s'écartent puis descendent avant de croiser de se croiser de nouveau devant le Dan Tian afin de tirer à l'arc de l'autre côté. Exécuter le geste huit fois. A la fin, rentrer la jambe gauche et ramener les deux mains le long des cuisses
Exécuté le corps relâché et le tronc parfaitement droit, ce mouvement, tonifie l'énergie du rein ainsi que le méridien Dai Mai (ceinture) qui passe par Ming Men (niveau du nombril). Les mouvements des bras et de l'index tendu, tendent à tonifier les méridiens du poumon et du gros intestin. Cette technique a aussi pour effet d'améliorer la respiration et les fonctions circulatoires. Enfin, cet exercice est réputé lutter contre la constipation et la fatigue et sert à améliorer la résistance aux infections. Il est recommandé en cas de frilosité, de difficulté à retenir ses urines et en cas de rhumatisme.

3> Soulever le ciel avec un bras pour régulariser la rate

Après avoir écarté lé pied gauche, élever la main droite au-dessus de la tête sans tendre le bras (arrondi), paumes vers le haut, pouce en avant, les autres doigts dirigés vers la gauche. Dans le même temps, la main gauche descend sur le côté coude légèrement écarté, main tournée vers la droite, paume vers le bas, légérement en arrière. Les bras se portent sur la main droite. Les bras descendent devant la poitrine (inspiration), avant-bras verticaux. La position s'inverse lentement pendant l'expiration. Le regard suit la main qui monte. Quand les mains croisent, les genoux fléchissent légèrement. Les jambes s'allongent pendant l'expiration. Ce mouvement sert à réguler la rate.

4> Regarder vers l'arrière pour chasser les maladies chroniques

Monter les mains au niveau de la taille, paumes vers le ciel, et avancer le pied gauche en diagonale en maintenant le poids sur la jambe arrière. Les deux mains décrivent une courbe d'arrière en avant, paumes vers le ciel, alors que s'opère un transfert de poids d'arrière en avant. Les deux bras se retrouvent tendus devant le visage, croisés au niveau des poignets (main gauche au-dessus). Transferer le poids vers l'arrière alors que les mains toujours croisées devant la poitrine. Les mains se séparent alors que le poids du corps est de nouveau transféré vers l'avant, le coude droit monté (avant-bras horizontal) alors que le bras gauche s'étend vers l'arrière parallèlement à la jambe arrière qui est désormais tendue (temps d'expir). Le regard se porte sur la main pendant l'inspiration. Déclenché au niveau de la hanche, le mouvement du bras gauche (arrière) décrit un courbe vers l'avant pour rejoindre Le bras droit qui s'est étendu, au niveau du poignet. Les paumes sont alors dirigées vers le haut dans la même position que tout l'heure. Ce mouvement est répété huit fois et exécuté des deux côtés. Le mouvement permet au corps d'écarter les troubles psycho-somatiques. Cette technique sert en particulier à l'alignement correct de la zone cervicale, au renforcement de la musculature cervicale et à la prévention des problèmes de cette zone ainsi qu'au renforcement de la circulation cérébrale. Elle est particulièrement bénéfique pour les sujets souffrants d’hypertension ou ayant subi une attaque cérébrale.

5> Se pencher en avant pour apaiser le feu du cœur

Ecarter le pied gauche pour adopter la position du cavalier, élever en même temps les bras, les écarter latéralement avant de les positionner au niveau de la taille. Pencher le corps en avant. Faire pivoter le tronc sur le côté gauche puis redresser le buste verticalement en position de fente avant, jambe droite (arrière) tendue. Descendre le tronc sur la cuisse gauche et pivoter le tronc en sens inverse, redresser le buste dans la position du cavalier. Faire ensuite le même mouvement à droite (symétrique). Ce mouvement est exécuté huit fois.
Le “Feu du cœur" est un symptôme dû à un “vide de rein” dont les symptômes sont; l’agitation, le stress, la précipitation, les désordres émotionnels, l'insomnie. Cette technique sert à calme dans les cas correspondants d'agitation, d'anxiété, d'angoisse, d'irritabilité, d'insomnie ou de sommeil perturbé et agité par des rêves, de palpitations, de chaleur dans la paume des mains ou la plante des pieds, de bouffées de chaleur, de soif et de goût amer dans la bouche.

6> Se pencher en avant pour renforcer les reins

Après avoir écarté lé pied gauche, monter les mains en les croisant devant la poitrine, étendre les bras parallèlement en orientant les paumes vers le haut en inspirant, se pencher en avant en expirant, en amenant les mains devant les orteils. Décrire avec les doigts un demi cercle à l'extérieur de chaque pied entre les orteils et le talon. Remonter les paumes sur la face postérieure de la jambe et placer les paumes sur les lombes en inspirant vers l'arrière. Redescendre les paumes jusqu'au talon en expirant. Redresser le buste bras tendus, paumes vers le haut et recommencer l'exercice huit fois.
Cette technique a pour but de faire circuler l’énergie vitale, de renforcer l’axe cérébro-spinal, de favoriser la régulation du système nerveux. Elle est est également réputée aider la mémoire et à la concentration et tend à améliorer la qualité du sommeil. En étirant les muscles des lombaires et de la taille, cette technique permet de fortifier les reins et d'améliorer les fonctions rénales et surrénales.

7> Augmenter la force en serrant les poings